দুটো লোক তাড়াতাড়ি লম্বা বা উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য সঠিক পুষ্টিকর খাবার
নিয়মিত শরীর চর্চা এবং সুস্থ জীবনযাত্রা বিকল্প কিছুই নেই। একজন
মানুষের উচ্চতা মূলত নির্ভর করে জীবন গত বৈশিষ্ট্যের উপর ৮০-৮৫% বাড়িতে
সঠিক শরীরচর্চা এবং পুষ্টিকর খাবার খেলে আপনার উচ্চতা অবশ্যই পারবে।
শুধু ব্যায়াম বা শরীর চর্চা করলেই হবে না নিয়মিত গ্রহণ পুষ্টিকর খাদ্য ও
গ্রহণ করতে হবে। দূরবীন দই ও সামুদ্রিক মাছ এগুলোর মধ্যে প্রচুর পরিমাণ
ক্যালসিয়ামের থাকে। আর মুরগির মাংস ডাল বাদাম সয়াবিন এগুলোর মধ্যে প্রচুর
পরিমাণ প্রোটিন থাকে। সবুজ শাক-সবজি ও বীজ জাতীয় খাদ্য যেমন কাঠবাদাম
কাজুবাদাম ইত্যাদিতে ম্যাগনেসিয়াম থাকে।
নিয়মিত ব্যায়াম করা
আবার শুধু একটি বার খাদ্য গ্রহণ করলেও হবে না আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে
হবে। প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ৪০ মিনিট থেকে ১ ঘন্টা ব্যায়াম করতে হবে।
প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ৫ থেকে ৭ মিনিট ঝুলে থাকতে হবে এতে আপনার মেরুদন্ড সোজা
হবে এবং মেরুদন্ডের উপর চাপ কমে তার প্রসারিত হতে সাহায্য করে। লাফানো দড়ি
খেলা বা বাস্কেটবল খেলার মত শায়েরী হবে।
ক্ষতিকর বদ অভ্যাস ত্যাগ করা
অতিরিক্ত চা-কফি, ধূমপান বা কোন নেশা গ্রহণের ফলে না শরীরে অনেক বেশি ক্ষতি হয়
আর স্বাভাবিক বৃদ্ধি হয় না। জাঙ্ক ফুড আর অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার
এড়িয়ে চলবেন। অযথা রাত জাগা বা দুশ্চিন্তা করবেন না
, একটানা বেশি সময় ফোন বা টিভি দেখবেন না।
প্রাকৃতিক উপায়ে হরমন সংক্রিয় রাখা
হারের প্লেট বন্ধ হওয়ার আগ পর্যন্ত শরীরে হরমোন সরবরাহ রাখা অত্যন্ত
জরুরী। যাতে তাড়াতাড়ি খাবার খেয়ে দেরিতে ঘুমানো এবং সকালে দেরি করে
ঘুম থেকে উঠে দেরি করে খাবার খাওয়া এইরকম করে চললে হরমোন বাড়াতে সাহায্য
করে।
প্রতিদিন সকালে মিষ্টি রোদে ২০-২৫ মিনিট রোদ পোহাতে হবে এতে করে
ভিটামিন ডি বাড়ে আর ভিটামিন ডি ছাড়া ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে
না। অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করা যাবে না এতে হরমোন নিষ্কৃত হয় ।
জুদা ও চলাফেরা পরিবর্তন
কম্পিউটার ভিতরে ব্যবহারযোগ্য হালকা হিল বা উঁচু জুতো ব্যবহার
করতে পারেন। এটি তাৎক্ষণিকভাবে ১.৫ -৩ ইঞ্চি উচ্চতা বাড়িয়ে দেয় এবং
হাঁটার সময় পায়ের চাপ কমায়। অতিরিক্ত পাতলা জুতা পরবেন না যেসব জুতার সোল
কিছুটা সরু এবং নমনীয় সেগুলো পায়ের গঠন ও মেরুদন্ড এর জন্য ভালো।
কাজের পরিবেশ ঠিক করা
আমাদের দৈনন্দিন জীবনে বড় একটি অংশ কেবিল চেয়ারে বসে কাটে। তবে এই টেবিল
চেয়ারে ভুল ভাবে বসলে মেরুদণ্ড স্বাভাবিকভাবে বাঁকা হয়ে যায় এই জন্য
আমাদের সঠিকভাবে বসতে হবে। কম্পিউটার বা ল্যাপটপ এর মনিটর ঠিক চোখের
চেয়ারের পেছনের অংশে যেন আমাদের সঠিক বাঁক বজাই থাকে। প্রয়োজনে
পিঠের নিচে বালিশ বা নরম তোয়ালা ব্যবহার করুন। বসার সময় পা দুইটা যেন
সমান ভাবে মাটিতে লেগে থাকে। পা ঝুলিয়ে বা এক পায়েলের উপর পা রেখে
বেশিক্ষণ থাকবেন না।
ঘুম থেকে ওঠার পর শরীরে যত্ন
আমরা রাতে ঘুমানোর পর সকালে যখন ঘুম থেকে উঠি তখন আমাদের শরীরের
মেরুদন্ড জমে থাকে। ঘুম থেকে উঠে ধরফর করে বিছানা উঠবেন
না বরং বিছানায় আগেরজিত হয়ে শুয়ে হাত পা নিচের দিকে টান টান
করুন। সব সময় এক পাশ হয়ে ঘুমাবেন না।
মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখুন
শারীরিক ভঙ্গির ওপর আমাদের মস্তিষ্কের অবস্থা গভীর ভাবে প্রভাব ফেলে। দুশ্চিন্তা
বা দ্বিধাগ্রস্তর মধ্যে থাকলে মানুষ নিজের অজান্তেই কাঁধ ও পিঠ কুঁজো
করে ফজ। সব সময় সোজা হয়ে থাকবেন এবং মানুষের চোখে চোখ দেখে কথা বলার
চেষ্টা করবেন। এটা আপনাকে মানসিকভাবে আত্মবিশ্বাসই করে তুলবে এবং আপনাকে
অনেক বেশি আকর্ষণীয় লাগবে।
পেটের মেদ কমানো
আপনার পেটে যদি অতিরিক্ত চর্বি বা মেদ জমে থাকে তাহলে আপনার উচ্চতা বৃদ্ধিতে
বাধাগ্রস্ত করে। এবং আপনার শরীরে ভারসাম্য সামনের দিকে টেনে নিয়ে যায়।এতে করে
আপনার পিকের মেরুদন্ড বাঁকা হয়ে পড়ে এর জন্য আপনাকে আগে আপনার চর্বি বা
মেদ কমাতে হবে।
এবং স্বাভাবিকভাবেই শরীর অনেক সোজা ও আকর্ষণীয় লাগবে। এবং সপ্তাহে
৩-৪ দিন সাঁতার কাটলে বুকের সাথে চলা হয় এবং বিকেলে বেশি সোজা
থাকে।
হালকা গরম পানির ব্যবহার
ব্যায়াম করার পর বা কাজ শেষ করে অনেক সময় মেরুদন্ড চারপাশের পেশিতে
রক্ত জমে থাকে। হালকা গরম পানিতে একটুখানি লবণ দিয়ে গোসল করলে বা পিঠে
গরম বানিয়ে সেখ দিলে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং মাংস বেশি জটকাতে।
পেশির নমনীয়তা বজায় থাকলে মেরুদন্ড সোজা রাখতে সহজ হবে।
শেষ কথা লেখকের শেষ মন্তব্য
আপনি যদি আপনার হাইড নিয়ে চিন্তিত হন তাহলে আর চিন্তা কোন কারণ নেই। আপনি
ঘরে বসেই সঠিকভাবে জীবন যাপন করলেই লম্বা হতে পারবেন। আপনি যদি সত্যিই লম্বা
হতে চান তাহলে আমি যেগুলো বললাম আপনি যদি এগুলো মেনে চলতে
পারেন তাহলে অবশ্যই উপকৃত হবেন।
আপডেট আইডি ২৪ এরনীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url